يُعتبر اهتمام الحامل بغذائها من الأولويّات التي ينبغي أن تحرص عليها طوال فترة الحمل. لذلك، هناك بعض الوجبات التي يُنصح بها أكثر من غيرها نظراً للفوائد التي تُقدّمها للحامل وهي في أمسّ الحاجة إليها خلال هذه الفترة.
نعدّد في هذا الموضوع من موقع صحتي أبرز 6 وجباتٍ خفيفة وصحّية مناسبة للحامل.
الفواكه
تُعدّ الفواكه بمختلف أنواعها، مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف الضروريّة للحامل وجنينها، وهي تُعتبر بديلاً جيّداً ومفيداً للحلويات يُنصح بتناولها باستمرار نظراً لتأثيرها الإيجابي على تنظيم حركة الأمعاء، وتُساهم أيضاً في منع الإصابة بالإمساك.
البطاطا المشويّة
تُعتبر البطاطا المشويّة من أبرز الوجبات الخفيفة والسّهلة التي يُمكن تحضيرها في المنزل.
يُمكن للحامل تحضير هذه الوجبة في وقتٍ قليل، ويُنصح بتناولها مع قشرها نظراً لاحتواء القشرة على الألياف والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين C؛ وهذا المزيج يُساعد على امتصاص جسم الحامل للحديد الذي يمنع الاصابة بالأنيميا.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من القيم الغذائيّة المدهشة للجسم، وهي تُعتبر وجبةً خفيفة يُمكن تحضيرها في المنزل بقليلٍ من الوقت.
هذه الوجبة الخفيفة يُمكن أن تكون بديلاً آخر للحلويات والسكريات والدّهون، ما يجعلها غذاء مميّزاً للحامل.
البيض
يُنصح بأن تحرص الحامل على إدخال البروتين إلى نظامها الغذائي، لذلك فإنّ البيض يُشكّل وجبةً خفيفة صحّية في هذا الإطار.
كما يحتوي صفار البيض على مادة الكولين والتي لها دور مهمّ في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
الزبادي
إنّ تناول الحامل الزبادي الخالي الدسم كوجبةٍ خفيفةٍ يُعتبر أمراً مثالياً في تغذية الحامل، ويُمكن إضافة أحد أنواع الفواكه إلى الزّبادي. ويُذكر أنّ الزبادي غنيّ بالكالسيوم والبروتينات ومضادات الأكسدة.
الشوفان
يُعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة الغنيّة بالألياف والفيتامينات المتنوّعة.
وفي سياق تأثيره على الحامل، فإنّ الشوفان مريحٌ للأمعاء وسهل التّحضير بطهيه بالقليل من الماء أو الحليب. ويُمكن إضافة القليل من الزّبيب والمكسّرات وملعقةٍ صغيرة من العسل الطّبيعي ليُصبح غذاء مثاليّاً للحامل.
المكسّرات
تُعرف المكسّرات بأنّها وجبةٌ خفيفة ومليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدّهون المفيدة كالأوميغا 3 والتي تُعتبر من أهمّ العناصر التي تُساهم في نموّ الجهاز العصبي للجنين.ويُشار إلى أهمّية تناول الحامل اللوز بشكلٍ خاص.
هذه الوجبات الـ7 لا بدّ من أن تأخذها الحامل بالاعتبار لجعل نظامها الغذائي أغنى وألذّ.
المزيد حول الغذاء الصحي للحامل في ما يلي:
5 معتقدات خاطئة عن غذاء الحامل تضرّها أكثر مما تفيدها
210507062532456~.jpg)
ما رأيك ؟