أثناء فترة الحمل... لا تمتنعي عن الرياضة ولكن!

تحافظ ممارسة الحامل للرّياضة الآمنة على سلامتها وسلامة جنينها خلال فترة الحمل، ولكن على الحامل أن تمارس الرياضة بشكلٍ ذكي وحذر كما أنّ اختيارها لنوع الرّياضة يجب أن يتمّ باستشارة الطّبيب.

 

من هنا، لا يجب أن تمتنع الحامل عن ممارسة الرياضة بل التّخفيف منها ومن حدّة التمارين. المزيد من التفاصيل حول تأثير الرياضة على الحامل في هذا الموضوع من موقع صحتي.

 

أهمّية الرّياضة للحامل

 

تؤدّي الرّياضة أهمّية كبرى للحامل، نظراً للفوائد التي تؤمّنها لها والتي نعدّد أبرزها:

 

- تحرق كمّيةٍ كبيرة من السّعرات الحراريّة:

 

تساعد الرياضة جسم الحامل على حرق كمّيةٍ كبيرة من السّعرات الحراريّة، حيث تكون في هذه الفترة أكثر عرضة لزيادة الوزن ما يخفّف من خطر إصابتها بمشاكل كثيرة ومضاعفات تنتج عن الحمل.

 

- تقوّي العضلات:

 

بما أنّ حركة الحامل تخفّ بشكلٍ ملحوظ خلال فترة الحمل ما يؤدّي إلى ضعف العضلات على المدى البعيد، فإنّ الرّياضة تساعد على تقوية عضلات جسم الحامل ما يساعدها على تحمّل الثقل الناتج عن الحمل.

 

- تحسّن الدورة الدمويّة:

 

تساعد ممارسة الرياضة خلال الحمل على تحسين الدّورة الدّموية، ما يؤثّر إيجاباً على صحّة الحامل والجنين على حدّ سواء.

 

- تحدّ من التوتّر:

 

تساهم الرياضة في الحدّ من التوتّر؛ خصوصاً أنّ الحامل تُعتبر أكثر عرضة للتوتر والضغوط في الأشهر الأولى بشكلٍ خاص.

 

- تخفّف من آلام الولادة:

 

تعمل الرياضة فعلاً على التخفيف من آلام الولادة، إذ أنّ الحامل في هذه الحالة تكون مرتاحةً وأكثر استعداداً للولادة كما أنّ عضلاتها تكون أكثر قوّة لتتحمّل ما تتطلبه الولادة من ضغطٍ.

 

الإمتناع عن هذه الرّياضات ضروري

 

على الرغم من أهمّية ممارسة الحامل للرّياضة أثناء فترة الحمل، إلا أنّ عليها توخّي الحذر واختيار الرّياضة المناسبة التي لا تشكّل خطراً عليها وعلى جنينها. ومن أبرز الرّياضات التي يجب على كلّ حامل الامتناع عن ممارستها، نذكر:

 

- الغوص:

 

يُنصح بالامتناع بتاتاً عن ممارسة الحامل لرياضة الغوص.

 

- الاستلقاء على الظّهر:

 

كلّ الرياضات التي تتطلّب الاستلقاء على الظّهر، يجب أن تتجنّب الحامل ممارستها خصوصاً بعد الأسبوع الـ16 للحمل.

 

- الرياضات العنيفة:

 

من المُفضّل الإحجام عن ممارسة الرياضات العنيفة كالمصارعة وغيرها، حفاظاً على صحّة الحامل وجنينها.

 

عموماً، فإنّ رياضة المشي تُعتبر ممتازةً بالنّسبة للحامل وكلّ ما عدا ذلك يُنصح بأن تستشير الطّبيب قبل التفكير بممارستها.

 

لمزيد من المعلومات حول الحمل، إليك هذه الروابط:

 

أسئلة تزعج المرأة الحامل... ما هي؟

المعنويات العالية... سلاحك في فترة الحمل

هل تعانين من اكتئاب الحمل؟ لا تفوتي هذا المقال!