لا شكّ أن التخلّص من الكرش أمر مهم جداً ويعود بفوائد كبيرة للصحة ذلك لأن الدهون المتراكمة في منطقة البطن تشكّل خطراً كبيراً على وظيفة الأعضاء المحيطة. ان هذه الدهون تفرز مواد محفّزة للالتهاب وتزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري والسكات الدماغية والقلبية إضافةً إلى أنواع خطيرة من السرطان.
كيفية تخفيف الكرش منزلياً
- إن التخلّص من الكرش منزلياً يجب التركيز على تناول الألياف الغذائية التي تعزّز الشعور بالشبع وتبعد الجوع لساعات طويلة. فالألياف الغذائية الموجودة في الخضار والحبوب الكاملة، تساعد أيضاً على تنشيط حركة الأمعاء وإبعاد الالتهابات المعوية التي تسبّب الإمساك وتقلّص من عمل الأمعاء على هضم الطعام وعدم تحويله إلى دهون تتراكم في البطن. كما ان الألياف الغذائية تساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية الفارغة خلال اليوم ما يؤدي بالتالي إلى حرق الجسم للدهون المتراكمة من أجل الحصول على الطاقة.
- تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون المشبعة وصدر الدجاج والبيض خصوصاً المسلوق مفيدة جداً لتعزيز الشبع وملئ المعدة ومنع الشعور بالجوع لساعات.
- إن الإكثار من شرب الماء لا يساعد فقط في التغلب على الجوع، بل أيضاً يفيد في تنظيف الجسم من السموم والالتهابات. من هنا يجب الحرص على شرب 8 اكواب من الماء يومياً تزامناَ مع اتباع برنامج تخفيف الكرش منزلياً.
- ان ممارسة الرياضة بانتظام مهم جداً للتخلص من دهون البطن المتراكمة خصوصاً 30 دقيقة في اليوم كالمشي السريع.
برنامج لتخفيف الكرش منزلياً
الفطور
ملاحظة: يجب شرب كوبن من الماء على الريق
الخيار الأول: بيضتان مسلوقتان مع الخضار + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
الخيار الثاني: قطعتان من التوست من حبوب الشوفان او القمحة الكاملة + مثلث جبنة بدون دسم + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
الخيار الثالث: وعاء من الحليب الخالي من الدسم + حبوب الشوفان
الغداء
ملاحظة: يجب شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
الخيار الأول: صدر دجاج مشوي+ سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والحامض
الخيار الثاني: قطعة من اللحم الخالي من الدهون مشوي + سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والحامض
الخيار الثالث: سمك مشوي + سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والحامض
العشاء
ملاحظة: يجب شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
الخيار الأول: سلطة التونة أو سمك السلمون مع الخس وصلصة الحامض والزيت
الخيار الثاني: حساء الخضار (مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)
الخيار الثالث: توست + مثلث من الجبنة الخالية من الدسم
لقراءة المزيد عن الكرش إضغطوا على الروابط التالية:
كيف نتخلص من الكرش من دون رياضة؟
من قال أن التخلص من الكرش أمر مستحيل؟!
ما رأيك ؟