4 تمارين مثالية لشدّ العمود الفقري!

رياضة القرفصاء

لتنفيذ هذا التمرين، لا بدّ من الجلوس على كرسي، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض والقيام بتمديد الذراعين الى الأمام، إضافة الى محاولة التقدّم مع الحفاظ على الظهر بصورة مستقيمة، ولنتائج مثالية من الضروري البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم الرجوع إلى نقطة البداية، مع ضرورة تكرار التمرين لمرّات متتالية.

تمرين رفع الفخذ

على الرغم من بساطته، إلا أن هذا التمرين مهم جداً لأنه يساعد على شدّ العمود الفقري من جهة وتحقيق إسترخاء العضلات في المنطقة من ناحية أخرى. ولتطبيقه لا بدّ من الإستلقاء على جانبك والإتكاء على يد واحدة، ثم العمل على وضع حبل بين الفخذين لضمهم معاً، ثم المبادرة الى القيام برفع إحدى الرجلين لمسافة عالية والثبات في هذه الوضعية لحوالي10 ثواني.

تمارين عضلات البطن وأسفل الظهر

لتقوية المنطقة والتخفيف من آلام الظهر التي قد يعاني منها الفرد، ينصح باللجوء الى الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين أسفل الظهر، والحرص على ثني الركبة في زاوية 90 درجة مع تحقيق التمدد التام للساق الأخرى، ثم تبديل وتكرار هذا التمرين.

رياضة سوبر مان

لتنفيذ هذا التمرين من الضروري الإستلقاء على الأرض مع الوقوف على اليدين والقدمين، والمباشرة برفع اليد والساق المعاكسة في نفس الوقت والثبات على ذلك لحوالي5 ثواني ثم التبديل بين اليدين والساقين.