كيف تتجاوزين مرحلة اكتئاب النفاس؟

النفاس هو الفترة التي تلي الولادة والتي فيها تستعيد انظمة الجسم حالتها الطبيعية ما قبل الحمل. تستمر ستة اسابيع وفيها يعود الرحم لحجمه الطبيعي ويتخلص من الدم الذي تعبأ خلال فترة الحمل. وترتبط فترة النفاس بظهور اعراض الاكتئاب ما بعد الولادة. موقع صحتي يقدم لك بعض النصائح لكيفية تجاوز هذه المرحلة.

الاكتئاب واسبابه

تقلّب المزاج بعد الولادة طبيعي حتى تستقر الهرمونات. وقد تميل الام الى البكاء والشعور بالقلق والانفعال المفرط وتعاني من اضطراب في النوم واللامبالاة وعدم الاستمتاع والتعب والخمول والشعور بالذنب والشعور بالكره تجاه مولودها بعد يومين من الولادة. وهي حالة عابرة لا تحتاج الى العلاج. ولكن هناك حالات اكثر حدّة اذ يمكن ان يظهر الاكتئاب على صورة مرض الانفصام العقلي. ومن مؤشرات هذه الحالة الحادة التوهان وفقدان الصلة مع الواقع، وظهور افكار انتحارية او محاولات لايذاء نفسها او المولود الجديد.

اسباب الاكتئاب عديدة يعود بعضها الى التغيّر في مستوى هرمونات الجسم ومنها الاستروجين والبروجيستيرون. وقد تؤدي هذه التقلبات الى الشعور بالحزن. وقد تشعر الام انها عديمة الفائدة وغير جديرة بتربية طفلها وانها ام غير صالحة. من اسباب الاكتئاب ايضا تغيّر نظرة الام لنفسها ولجسدها بعد الولادة واهتزاز ثقتها بنفسها، اضافة الى احساسها بالمسؤولية الكبيرة التي تقع على عاتقها والتي تتطلّب منها وقتا كافيا لطفلها وعنايته بشكل مستمر. 

قد تعاني بعض الامهات من الاكتئاب لفترة قصيرة وعابرة تستمر بضعة ايام او بضعة اسابيع تعود بعدها الى حياتها الطبيعية، ولكن في حالة الاكتئاب الحاد فانه يستمر فترة طويلة. وتحتاج الام في هذه الحالة لاستشارة طبيب نفساني.

علاج الاكتئاب

- لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، يمكنك القيام ببعض الاعمال المنزلية حتى تتأقلمين وتكسرين حاجز الوحدة وتلهين نفسك عن التفكير بحالتك.

- يجب ان تتناولي الطعام الصحي المرتكز على الخضار والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات التي تساعد في تغيير المزاج.

- يجب ايضا ان تحصلي على قسط واف من النوم والراحة.

- وحاولي ممارسة التمارين الرياضة او تمارين الاسترخاء كاليوغا.

- عليك ان تتحدثي عن مشكلتك وما تشعرين به الى عائلتك او احد افرادها، فالتواصل مع الاخرين يساعدك على التخفيف من مشكلتك ويجنّبك العزلة القاتلة.

اليكم الزيد من المعلومات عن مرحلة اكتئاب النفاس من خلال موقع صحتي: 

متى يمكن ان يحصل الحمل بعد النفاس؟

الحمل بعد النفاس... متى؟ وكيف؟

تجنبي هذه الأمور في فترة النفاس!