هل تستفيدين من رياضة الدرّاجة الثابتة؟

إذا كنتِ منتسبة الى نادٍ رياضي أو تريدين ممارسة الرياضة في منزلكِ، ننصحكِ بالدرّاجة الثابتة التي يمكن أن تخصّصي لها مساحة صغيرة وتحقّقي منها أقصى إستفادة. فرياضة الدرّاجة الثابتة هي من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة البدنية وكفاءة القلب، بالإضافة الى فعاليتها على صعيد إنقاص الوزن. وذلك لأنّ الدراسة الثابتة تنشّط كافة أجزاء الجسم دون الضغط على المفاصل أو التسبّب بأي مشكلة في العضلات. فإذا كنتِ تعانين من الآلام أو لديكِ أي إصابات، ستكون الدرّاجة الثابتة هي الخيار المثالي لكِ.

نحت الأرداف

إنّ هذه الرياضة ستساعدكِ على نحت جسمكِ بالكامل، ولكن شرط أن تؤديها بالشكل الصحيح. فيجب عليكِ أن تجلسي على المقعد وتضغطي للأسفل بقوّة على البدالة المتّجهة للأسفل بإحدى قدميكِ، وفي الوقت الذي تقومي فيه بحسب البدالة المتجهة نحو أعلى بقوّة. وهكذا تدرّبين عضلات أسفل الظهر وعضلات الأرداف. ولكن احرصي على أخذ نفس عميق خلال ممارسة الرياضة. ومن ناحية الوقت، يجب أن يستمر التمرين بين ٤٥ دقيقة وساعة لكي تحقّقي النتيجة المرجوة.