هكذا يمكن التخلص من الهبات الساخنة!
الجمعة، 04 مارس 2016
تحدث الهبات الساخنة عند المرأة في سن الخمسين بسبب التغييرات الهرمونية التي تحصل نتيجة انقطاع الدورة الشهرية، الهبات الساخنة هي الشعور المفاجىء بالحرارة المرتفعة مع احمرار الوجه وتعرّق شديد رغم برودة الطقس، ونتيجة ذلك نقدم لكم عبر موقع صحتي طرق التخلص من الهبات الساخنة.
طرق التخلص من الهبات الساخنة
- الإكثار من تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والملونة كالفجل وغيره والتي تحتوي على بدائل طبيعية مماثلة للاستروجين.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والنشوية والإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب.
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة وغيرها.
- تناول بعض المكملات الغذائية وفقاً لإرشادات أخصائي التغذية.
- النوم لساعات كافية ليلاً.
- تجنب الإجهاد والابتعاد عن الانفعال.
- التقليل من تناول المنبهات.
- تجنب الأجواء الحارة والرطبة وعدم ارتداء الألبسة الضيقة.
- عدم تناول الأطعمة الحارة والمحفوظة.
- الإكثار من تناول السوائل.
- قضاء ساعات الراحة في الهواء الطلق إذا كان الطقس معتدلا.
ومن العلاجات الطبيعية للهبات الساخنة:
- زيت بذور الكتان: تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الكتان في التخلص من الهبات الساخنة، والحد من أعراض انقطاع الطمث، وذلك لإحتوائها على قشور تشبه في مفعولها الأستروجين الذي يحافظ على الإستقرار بعد انقطاع الطمث.
- فيتامين ج: وجدت بعض النساء بأن الفلافينوئيدات الموجودة في فيتامين ج، يساعد في الحد من وتيرة الهبات الساخنة.
- فيتامين ه: أظهرت الدراسات بأن المواد المضادة للأكسدة في فيتامين ه، يلعب دوراً مهماً في الحد من أعراض الهبات الساخنة، لذا ينصح بأخذ جرعة مكملة منه، أو تناول أغذية غنية بهذا الفيتامين.
اقرأوا المزيد عن مشاكل سن اليأس عند المرأة من هذه الروابط:
سنّ اليأس والحمل... هل يمكن ان يجتمعا؟