نصائح للسيطرة على الشهية في الشتاء

يقترن الشتاء بالإقبال الزائد على تناول الأطعمة بهدف تزويد الجسم بالطاقة والدفء، ممّا يتسبب باكتساب الوزن، لا سيما وانه في فصل الشتاء يلزم المرء بيته، حيث تخف حركته، ويقدم على تناول ما لذ وطاب من الأطعمة دون أن يعبأ بتداعيات هذا السلوك على صحته، ويؤثر سلباً في جسمه، من جهة السمنة، لذا نقدم لكم عبر موقع صحتي عدداً من النصائح لضبط الشهية أثناء هذا الفصل.

أسباب ارتفاع الشهية في فصل الشتاء

يشير اخصائيو التغذية الى ان اسباباً عدة تقف خلف ارتفاع حدة الشهية في الشتاء، منها: الإجازات وتلبية الدعوات المنزلية، كما الشعور بالاكتئاب بسبب قصر النهار وطول الليل، مع الإشارة إلى أن الأطعمة المستهلكة دسمة بغالبيتها وغنية بالسعرات الحرارية، تشمل خصوصاً "الكربوهيدرات" والدهون والسكر.

كما ان الجسم في الشتاء يعتاد على تكديس الأطعمة المتناولة بهدف حمايته، يطلق إشعارات عند الشعور بالبرد للحفاظ على السعرات الحرارية المتناولة، ويطلب من صاحبه تناول كمية أكبر من الأطعمة للشعور بالدفء.

نصائح للتحكم بالشهية في خلال الشتاء

يقدم اخصائيو التغذية نصائح عدة للتحكم بالشهية في فترة الشتاء ومنها:

- تناول وجبة خفيفة صحية، لا سيما الفاكهة والخضر أو قبضة من المكسرات، ممّا يخفف من الشعور بالجوع، مع تجنب تناول كمية أكبر من الأطعمة على الوجبات الرئيسة

- الابتعاد عن الاطباق الدسمة والاستعانة بوجبات الشوربة قبل الطعام للتخفيف من كمية الطعام المستهلك

- تناول كوبين من الماء قبل اي وجبة للتخفيف من كمية الطعام المستهلك

-  ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي ورفع الأثقال الخفيفة، في المنزل، وذلك لمدة نصف ساعة يومياً، مما يشعرنا بالدفء ويساعد على إحراق الأطعمة المتناولة

- التعرض لكم كاف من أشعة الشمس، بهدف تحسين حال المزاج.

اقرأوا المزيد عن موضوع الشهية من خلال الروابط التالية:

فقدان الشهية العصبي... مرض نفسي خطير

اليكم ابرز الاطعمة التي تساعدكم على كبح الشهية

أسهل الطرق لسدّ الشهية وفقدان الوزن!