طعامك دليل صحّة بشرتكِ وشعركِ... إليكِ هذه النصائح المهمّة!

تحسين صحّة البشرة والشعر يعتمد بشكل كبير وأساسي على تناول الغذاء الصحيّ والمتوازن وإدخال الفيتامينات والمعادن إلى الجسم، إذ تلعب العناصر الغذائية دوراً مهمّاً في تغذية الجلد والشعر. لذا إليكم بعض النصائح الغذائية لتحسينهما.

1- تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية

- فيتامين سي:  يحفّز إنتاج الكولاجين الذي يًحافظ على مرونة البشرة. ويوجد في الحمضيات والفراولة والفلفل الأحمر.

- فيتامين اي: يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرّة. ويوجد في اللوز وبذور دوار الشمس والأفوكادو.

- فيتامين البيوتين ب7:  يدعم صحّة الشعر ويمنع تساقطه، ويوجد في البيض والمكسرات والبقوليات.

- الزنك: يقلّل الالتهابات ويحسّن شفاء الجلد. ويوجد في اللحوم الحمراء والمحار والبذور.

- الحديد: يعزّز نمو الشعر الصحّي، ويوجد في السبانخ واللحوم والبقوليات.

2- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية

أوميغا3: يرطّب البشرة ويقلّل الالتهاب ويعزّز لمعان الشعر، ويوجد في الأسماك الدهنية (مثل السلمون) وبذور الكتان والجوز.

3- الحفاظ على ترطيب الجسم

شرب كميات وفيرة من الماء، أي حوالي 8 الى 10 أكواب يومياً، يضمن ترطيب البشرة من الداخل. ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والكرفس.

4- تجنّب الأطعمة الضارة

يمكن التقليل من استهلاك السكر والدهون المشبعة والمقليات التي قد تسبب ظهور حبّ الشباب ومشاكل البشرة. كما يُنصح بتجنّب المشروبات الغازية والكحول التي تسبّب جفاف البشرة وشحوبها، كما تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم وبالتالي تساقط الشعر.

5- زيادة تناول البروتينات

البروتينات ضرورية لنمو الشعر وتجديد خلايا الجلد، فاحرصي على تناول اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.

6- إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي

تحمي البشرة من التلف وتبطئ علامات الشيخوخة. وهي تتوفّر في التوت، الشاي الأخضر، الخضروات الورقية الداكنة.

7- الحصول على كمية كافية من الألياف

تعزّز صحّة الجهاز الهضمي ممّا ينعكس إيجاباً على صحّة البشرة، وتوجد في الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات.

8- تناول البروبيوتيك

يحسّن صحّة الأمعاء التي تؤثّر على البشرة. البروبيوتيك موجود في اللبن والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والمخللات. 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!

تابعوا المزيد من المواضيع حول التغذية عبر موقع صحتي:

ما هي أقوى مصادر البروتين الطبيعية؟

كيف يمكن أن يؤثر سوء التغذية على جسمكم؟

تعزيز المناعة بطرق طبيعية: دليلكم لموسم عطلة صحي