أي فوائد لتمارين التمدّد الصباحية؟

حين تستيقظون صباحاً، ربما تشعرون بالتعب وأنّ عضلاتكم ما زالت مرهقة بسبب قضاء أيام طويلة من العمل. لكن رغم ذلك لا حلّ أمامكم إلا أن تبدأوا نهاركم، فما رأيكم أن تبدأوه بنشاط أكبر عبر ممارسة بعض تمارين التمدّد الصباحية التي تساعدكم في التخلّص من هذا الشعور المزعج وتزيد من تدفّق الطاقة في أجسامكم؟ هذه التمارين ليست صعبة بقدر ما تتصوّرون، فيكفي أولا أن تحرّكوا الذراعين الى الجانب ثمّ رفعهما الى أعلى مع أخذ نفس عميق ببطء، بعدها أنزلوا ذراعيكم مجدداً وأعيدوا الكرّة حوالي خمس مرّات لتلاحظوا الفرق. والتمرين الثاني يرتكز على وضع أيديكم فوق رأسكم مع ضمّهما سويّاً وأخذ نفس عميق، وأثناء الزفير مدّدوا الذراعين ناحية اليمين ثم عودوا الى الوضع الأصلي وكرّروا الخطوة ناحية الجانب الأيسر. كما هناك تمرين ثالث يعتمد على الإستعارة للجانب من دون تحريك الجسم بأكمله أو النظر الى الخلف، ويمكن أن تكرّروا مثل هذا التمرين 4 أو 5 مرّات. وإذا أردتم ممارسة تمرين أكثر تعقيداً، يمكن أن تناموا على السجّادة وتشدّوا الساقين تجاه القفص الصدري مع ضمّ الركبتين بالأيدي. وفي حال كان وقتكم ضيّقاً جدّاً، يمكنكم ممارسة تمارين طيّ الركب مراراً وتكراراً حيت تقوموا بتنظيف الأسنان مثلاً.

أهمية جسدية ونفسية

عند ممارستكم لمثل هذه التمارين، ستستطيعون أولاً التخلّص من الشعور بالكسل أو تصلّب العضلات. كما أنّها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتهيئة الجسم لإستقبال اليوم الجديد بنشاط وحيوية، بالإضافة الى تأهيل العمود الفقري لتحمّل أعباء اليوم. هناك أيضاً فوائد أخرى مثل زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية وتنظيم الشهيّة خلال النهار بدل أن تستهلكوا الكثير من المأكولات التي لا تحتاجها أجسامكم. وستلاحظون أنّكم حين تمارسون الرياضة، ستكون قدراتكم العقلية بمستوى أفضل بكثير من الأيام الأخرى، وهذا ما سيؤثر على أدائكم في العمل أو في أي نشاط آخر تقومون به. لذا إجعلوا تمارين التمدّد الصباحية جزءاً من روتينكم اليومي ولا تستخفّوا بأهميتها أبداً.