1/6
الفاصولياء
البقوليات عموماً والفاصولياء خصوصاً تلعب دوراً هاماً في التحكّم بالشهية وتحدّ من الإقبال الكثيف على تناول الطّعام. يعود السبب إلى احتواء حبوب الفاصولياء على هرمون يتمّ إفرازه أثناء الهضم يُعدّ بمثابة كابح طبيعي للشهية، بالإضافة إلى أنّها تحتوي على نسبة جيّدة من الألياف والبروتين.
2/6
الخضار
تحتوي مختلف أنواع الخضار على نسب متفاوتة من الألياف كما أنّها قليلة بالسعرات الحراريّة، ما يعني أنّ تناول كمية كافية من الخضار يومياً مع الحرص على التنويع فيها، يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة والتحكّم بالشهية.
3/6
الكمثري
يُنصح بتناول كافة أنواع الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات الغذائيّة الأساسيّة، للتزوّد بالفيتامينات والمعادن الضروريّة بالإضافة إلى منع الشعور بالجوع بين الوجبات والتحكّم بالشهية. وتُعدّ ثمرة الكمثري من أكثر الفواكه التي يُنصح بها لتخفيف الوزن وكبح الشهية والتحكّم بها.
4/6
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة كافية من الألياف لجعله مناسباً للرجيم من جهة تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، الأمر الذي يحدّ من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. واحتواء اللوز أيضاً على البروتين والدهون الصحية يجعل منه فعالاً بشكلٍ أكبر في عمليّة إنقاص الوزن.
5/6
القرفة
يُنصح بإضافة القرفة إلى الأطباق في محاولة للتحكّم بالشهية والإقبال الكبير على تناول الطّعام، وذلك لقدرة القرفة على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم ولذلك دور مهمّ في نقل إشارات الجوع إلى الدماغ. كما أنّ استهلاك القرفة بشكلٍ معتدل من شأنه أن يخفّف الشعور بالجوع.
6/6
زيت الزيتون
يساهم تناول كميات قليلة من الدهون في تعزيز الشعور بالشبع، لذلك يُنصح بتناول الدهون الصحية أثناء اتباع رجيم لإنقاص الوزن. ويُعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الدهون الصحية التي تعمل على كبح الشهية وخفض الرغبة في التزوّد بالمزيد من السعرات الحراريّة التي تزيد الوزن.
تخفيف الوزن والوصول إلى القوام الرشيق ليس بالأمر السهل خصوصاً وأنّ التحكّم بكمية الطعام لا تكفي وحدها، بل يتطلّب الأمر القيام بالعديد من الخطوات الصحية والتركيز على نوعيّة الطعام والإقلاع عن عادات سيّئة تفسد الرجيم.
نعدّد في هذا الموضوع من موقع صحتي أبرز الأطعمة التي تُعتبر مفيدة للتحكّم بالشهية وبالتالي تساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطّعام والسعرات الحرارية.
لقراءة المزيد عن التحكّم بالشهية إضغطوا على الروابط التالية: