مجموعة من التمارين الفعالة لتقوية الركب

إذا كنتم تعانون من آلام في الركبتين، فإن هذا المقال سوف يقدّم لكم بعض التمارين الفعالة في القضاء على هذا الألم والشعور بالتحسّن. وتختلف الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بآلام الركب منها ما يتعلق بالإختلالات العضليّة وبعض الأمور المتعلقة بالغضاريف، وفيما يلي قائمة بـ ٦ تمارين يمكنكم الإلتزام بممارستها لتقوية عضلات الركبة.

تمارين الكاحل

الكاحل هو المسؤول عن السيطرة على الوركين والركبة، ويمكن القيام بتمارين الكاحل من خلال الضغط على القدم باستخدام الكاحل في مقاومة شديدة ثم رفع القدم ذهاباً واياباً في كلا الجانبين لمدة ٤٥ ثانية.

تمارين الاسطوانة الرغوة

تعمل على تقوية الأنسجة اللينة حول الركبة وهي تمارين قويّة جداً بحيث أن من يقوم بها سيشعر بألم في المنطقة الأمامية للركبة أثناء التمارين. وفيها تقومون بتحويل مشط القدم نحو وسط الجسم من أجل شد عضلات الساق وتقويتها، قوموا بالضغط على سيقانكم على الاسطوانة إلى الأسفل، مع السيطرة ووضع كثافة الجسم على الاسطوانة، وتحريك القدم صعوداً وهبوطاً خلال ٤٥ ثانية إلى دقيقة على الأقل.

تمارين القرفصاء

تعتمد هذه التمارين على الجدار، إذ سيكون عليكم الجلوس القرفصاء بدفع الوركين في الجهة المقابلة للجدار وإبقاء الكعبين منبسطين مع توجيه الركبتين نحو الخارج، مع المحافظة على مدّ الذراعين للحفاظ على التوازن والتوقّف لمدة ١٠ ثوانٍ، ومن ثمّ معاودة الوقوف ثمّ إعادة التمرين.

تمارين التمدد الصباحية مفيدة جداً للركب... اكتشفوا طريقة ممارستها

تمارين تقوية أوتار الركبة

من أفضل تلك التمارين تمارين القرفصاء، فهي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساق إذ تزيد من إفراز الهرمونات وزيادة تقوية الألياف والأنسجة، خصوصاً إذا استمر التمرين لمدة ١٥ دقيقة مع تكرار ١٠ مرات في مجموعة واحدة، والراحة ثم تكرار ٧ تمارين في مجموعة ومثلهم مرة أخرى.

تمارين إعادة التأهيل الكلاسيكي

هي تمارن تتيح ضخ الدم إلى الركبة، مع تركيز الضغط على الجزء العلوي من الركبة وثني ومد الركبة، وتكرار التمرين لمدة ٢٥ ثانية.

تمارين الركوع

الركوع مع سحب أصابع القدم نحو السيقان والحفاظ على الذراعين أمام الصدر، والحفاظ على استقامة العمود الفقري يقوي أوتار الركبة وعضلات الفخذين وعضلات جلوتيس.