أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل على وجبة السحور!

1/3

البيض

إن البيض غنيّ بكمياتٍ كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية. تناول البيض سيجعلكِ تشعرين بالشبع لساعاتٍ طويلة طيلة فترة الصيام. من هنا، يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تناول البيض، فمثلاً يمكنك عمل عجة خضار وتناولها مع الخبز الأسمر أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. يمكنكِ أيضاً تناول البيض المسلوق مع مجموعة متنوعة من الخضار، كالبندورة والخيار والخس والنعناع.

2/3

الفواكه والخضروات

إن الفواكه والخضروات توفر كمياتٍ كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تعزز النشاط والطاقة في الجسم طيلة اليوم، وخلال ساعات الصيام الطويلة. من هنا، وبالإضافة إلى شرب الماء، من الضروري تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر من بين أهم المصادر الغذائية المرطبة للجسم. لذلك، لا تهملي أبداً تناول البطيخ، البرتقال، الخضروات الخضراء، الخيار والخس والسبانخ والكرفس. يمكنك أيضاً الجمع بين الخضروات أو الفواكه، من خلال تحضير سلطة شهية وصحية.

3/3

دقيق الشوفان

إن دقيق الشوفان هو من بين اهم الأطعمة المغذية والمفيدة للحامل على وجبة السحور. فوجبة دقيق الشوفان هي مصدراً غنياً بالبروتينات والألياف الغذائية والكثير من العناصر الغذائية الأخرى. تمنحكِ هذه الوجبة الغنية بالبروتين وأيضاً الكربوهيدرات الجيّدة الطاقة والنشاط طيلة ساعات الصيام الطويلة وتقلل من شعورك بالجوع طيلة اليوم. يمكنك تناول الشوفان مع الموز والحليب وبعض التوت البري. كما ويمكنكِ أيضاً إضافة المكسرات الشهية.