٧ نصائح لخسارة الوزن دون تعب

توقيت الوجبات

اولى الخطوات المهمة للحد من كمية الطعام الذي نتناوله على الوجبات هي الاكل على مهل لان التهام الطعام بسرعة يمنع اشارات الشبع من الوصول الى الدماغ ويسبب بالتالي زيادة الوزن. . لذلك ننصحك بتحديد مدة 20 دقيقة لكل وجبة مع الحرص على التمتع بكل لقمة والأكل فقط عند الاحساس بالجوع . 

خسارة الوزن في النوم

وفق باحث في جامعة ميشيغان, يساعد النوم ساعة اضافية كل ليلة على خفض الوزن حوالي 7 كغ في السنة – تشير الدراسة ان النوم يساعد في القضاء على عادة الاكل بين الوجبات فيخفض بالتالي   السعرات الحرارية دون عناء بنسبة 6٪ ( تختلف النتائج بين شخص وآخر) والعكس صحيح اذ تشير الاحصاءات ان قلة النوم تسبب الوزن الزائد. 

تناول المزيد من الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن

يساهم الاكثار من اكل الخضار والفواكه في خفض الوزن لماذا ؟ تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الالياف والماء تزيد الاحساس بالشبع مع سعرات حرارية أقل لذلك ننصحك بتناول 3 حصص من الخضار هذه الليلة بدلا من واحدة وسترين الفرق بعد فترة صغيرة. استبدلي الصلصات الغنية بالدهون بعصير الحامض والأعشاب .

إضافة الحساء الى لائحة الطعام

اعمدي على ادخال الحساء الى لائحة طعامك فهو يشعرك بالشبع دون القلق حول عدد السعرات الحرارية . الحساء مفيد خاصة في بداية الوجبة لأنه يبطئ تناول الطعام ويخفف من شهيتك. يمكنك تحضير مرق بنسبة صوديوم منخفضة او الحساء المعلب ثم اضيفي الخضار الطازج او المجلد واتركي الخليط على نار خفيفة. احذري الحساء الدسم بحيث تكون نسبة الدهون والسعرات الحرارية مرتفعة جدا.

اختيار الحبوب الكاملة

يجب ان تدخل الحبوب الكاملة ضمن استراتيجية فقدان الوزن .الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء تساعد على ملء المعدة مع عدد أقل من السعرات الحرارية كما تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. الحبوب الكاملة موجودة الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر، عجينة البيتزا، الكعك ألإنجليزي والمعكرونة, والخبز الابيض من القمح الكامل.

ضعي نصب عينيك الملابس الضيقة التي ارتديتها في الماضي

علقي الملابس التي كنت ترتدينها قبل زيادة الوزن امام ناظريك واجعلي فكرة ارتداءها مجددا تملي عليك كمية الطعام التي سوف تتناولينها في اليوم وكوني اكيدة انك ستصلين الى مبتغاك في وقت سريع. 

تحضير شريحة بيتزا أفضل

استبدلي اللحوم الموجودة عادة في البيتزا بمكونات نباتية واخسري 100 سعرة حرارية دون مجهود . نصيحة إضافية: استبدلي الجبن كامل الدسم بجبن قليل الدسم مع الحرص على وضع طبقة جبن معتدلة و استبدلي العجينة السميكة بعجينة رفيعة مع القليل من زيت الزيتون.