ما هي أبرز الأطعمة التي تعزز من هرمون الاستروجين في جسمك؟

1/3

بذور الكتان

بذور الكتان هي واحدة من أغنى مصادر الإستروجين، وتتصدر قائمة الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي. تساعد بذور الكتان في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم لأنها تحتوي على الألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي. يمكنك تناول بذور الكتان مع الحليب على وجبة الفطور، كما ويمكنك إضافتها إلى العصائر أو السلطات

2/3

الصويا

تحتوي منتجات الصويا على الايسوفلافون المعروف أنها تزيد من مستويات الاستروجين لدى النساء. هناك العديد من فوائد لتناول الأطعمة الغنية بالصويا، يمكنك أن تستهلكي فول الصويا أو حليب الصويا أو زبادي الصويا. يتوفر حليب الصويا بسهولة، ويمكنك تناوله في علب جاهزة للشرب أو تحويله إلى زبادي فول الصويا، والذي يمكن تناوله مع وجبات الطعام. منتج آخر من منتجات الصويا هو التوفو، وهو مصنوع من حليب الصويا وهو مصدر مهم للأستروجين في الطعام.

3/3

الفواكه

لا يمكن أن تزيد كل أنواع الفواكه من هرمون الاستروجين، ولكن الفراولة والخوخ بالتحديد هما من الأنواع الغنية بالفيتويستروغنز. يمكن أن يقلل الخوخ من خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى ذات الصلة. والفراولة يمكن أن تقلل من خطر السمنة وتعزز صحة الجلد والشعر. يمكن أن تتناولي هذه الفواكه نيئة أو حتى مخلوطة في الحلوى أو اللبن. يمكنك أيضاً الحصول على هذا المركب في مجموعة متنوعة من الفواكه مثل الموز، التوت، وغيرها.