بعض النصائح للتكيف مع الهبات الساخنة

تبدأ الهبات الساخنة في الوجه لتنتشر لاحقا في الجسم لذلك ننصحك بإبقاء مروحة يد جميلة وأنيقة داخل حقيبة اليد لاستعمالها عند الشعور باقتراب الهبة الساخنة.

خذي حماما باردا قبل الخلود الى النوم أو إنهي الدش بماء بارد على الرقبة والساعدين فيرسل الماء البارد اشارة انتعاش الى مركز تنظيم حرارة الجسم مما يساعد على خفض مستوى الضغط وعلى الاسترخاء.

لمكافحة الهبات الساخنة التي تكثر عادة في الليل, املئي المغسلة بماء بارد وعند الاستيقاظ ليلا بسبب الهبات ادخلي يديك بالماء البارد لبضع ثوان مما يساعدك على الشعور بالانتعاش ويسمح لك بالعودة سريعا الى النوم  .

اختاري غطاءا رقيقا يسهل رفعه عند بدأ الهبات لكي تقومي باقل قدر ممكن من الحركة ولتحافظي على ليلة نوم هانئة .

وأخيرا, خذي الامور بهدوء وروية وقولي لنفسك ان الهبات الساخنة شبيهة بالموج الذي يصعد نحو الشاطئ لينسحب لاحقا بسرعة كبيرة . خذي نفسا عميقا وتجنبي الانفعال الذي يزيد من حدة الهبات .