إليك الرجيم الذي سوف يزيد من فرصك للحمل!

عند محاولة الحمل يمكن أن تجد بعض النساء صعوبة كبيرة في تحقيق هذا الأمر وذلك لأسباب عديدة أهمها هو نظام غذائي غير صحي. فنقص الوزن أو السمنة هما عاملان مسببان لعدم انتظام الدورات الشهرية، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة. كما ان الوزن الصحي قبل الحمل على ارتباطٍ بانخفاض خطر حدوث مضاعفات الحمل، من هنا ضرورة التعرف على النصائح الغذائية والرجيم المناسب لتلك المرحلة.

نصائح عند اتباع رجيم يساعد على الحمل

الفولات

 اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على حمض الفوليك الكافي قد يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي. فالفولات عنصر غذائي بالغ الأهمية بشكل خاص خلال الأشهر الثلاثة الأولى، لذلك يجب البدء في تناول الأطعمة الغنية فيه عند التخطيط للحمل.

المواد المضادة للاكسدة

تعمل مضادات الأكسدة مثل الفولات والزنك على تحسين الخصوبة لكل من الرجال والنساء وفقاً لدراسة من جامعة Radboud University Nijmegen Medical Center. من هنا، إن مضادات الأكسدة تساعد على إلغاء تنشيط الجذور الحرة في الجسم، مما قد يؤدي إلى تلف كل من الحيوانات المنوية وخلايا البيض. فالأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E والفولات والبيتا كاروتين واللوتين.

إدراج المكسرات والبذور والبقوليات

إن تناول ما لا يقل عن حصة واحدة من المكسرات والبذور والبقوليات كل يوم، مفيد جداً لتعزيز الخصوبة. فالبذور والبقوليات هي مصادر جيدة للبروتين النباتي والحديد النباتي (غير الهيم) وفيتامين E.

لقد وجد الباحثون من  Harvard School of Public Health أن تضمين 5٪ فقط من إجمالي الطاقة كبروتين نباتي يمكن أن يقلل من مشاكل الإباضة بنسبة 50٪.

رجيم يساعد على الحمل

اليوم الأول

الإفطار: 2 توست من القمح الكامل مع نصف كوب من الحليب وشرائح الموز أو حفنة من التوت البري.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم

الغداء: شطيرة التونة المصنوعة من الخبز الكامل الحبوب مع شريحة من الجبن وسلطة الخضار.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات

العشاء: صدر الدجاج مع كوبين من الخضار و نصف كوب من الأرز البني المطبوخ.

اليوم الثاني

الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ المصنوع + كوب من الحليب الخالي من الدسم والفواكه.

وجبة خفيفة: 4 قطع صغيرة من القمح الكامل مع الجبن.

الغداء: فلافل مشوية مصنوعة من الحبوب الكاملة مع سلطة الخضار.

وجبة خفيفة: كوب من اللبن الخالي من الدسم.

العشاء: 100 غرام من اللحم الخالي من الدهون المشوي مع الخضار المشوية.

اليوم الثالث

الإفطار: سمك السلمون المدخن والبيض المسلوق والطماطم المشوية والفطر على شريحة واحدة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.

الغداء: أرز بني مع لحم البقر المشوي وصلصة البلسميك + سلطة الخضار.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات.

العشاء: السبانخ وجبنة الريكوتا تقدم مع سلطة خضراء

 لقراءة المزيد حول التخطيط للحمل اضغطوا على الروابط التالية:

اكتشفي الوقت الأنسب للإقلاع عن التدخين عند التخطيط للحمل!

هذه المعادن أساسية لكِ عند التخطيط للحمل

الأطعمة البحريّة مهمّة عند التخطيط للحمل... وهذا هو الدّليل