4 نصائح أساسية للخلود الى النوم بشكل أسرع!

1/4

الاسترخاء التام

خلال عملية التحضير الى النوم، لا بدّ من إعتماد بعض الخطوات لتحقيق إسترخاء جميع عضلات الجسم، وذلك من خلال الإبتعاد عن التفكير عن الأمور التي تثير القلق والخوف والتوتر، والإستلقاء على الظهر مع سماع بعض الموسيقى الهادئة.

2/4

الحصول على حمام ماء دافئ

قبل الذهاب إلى الفراش، من المفيد أخذ حمام من الماء الدافئ، حيث أن ذلك يساعد على النوم بطريقة أسرع، وذلك لأن الماء الساخن يساعد العضلات على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية، هذا بالإضافة الى تنظيف الجسم وإزالة الأتربة والعرق التي تتراكم خلال يوم العمل الطويل.

3/4

التنفس العميق

التنفس بشكل عميق ومنتظم هو عملية أساسية للجسم، وذلك لتعزيز القدرة على خفض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، ومستويات الإجهاد في الجسم، ما يساعد الشخص بالتالي على الدخول في نوم عميق في فترة قصيرة نسبياً.

4/4

تحضير بيئة مناسبة للنوم

من الضروري تحضير بيئة مناسبة للخلود الى النوم، وذلك من خلال إطفاء الأنوار في الغرفة وإعتماد الإضاءة الخافتة التي تريح النظر. كما أنه يجب التخلّص من مصادر الأصوات المزعجة التي تثير قلق الفرد وبالتالي شعوره الإحساس بالراحة من جهة، والحرص على تحضير السرير والوسادة التي تلائم وضعية الشخص خلال النوم.