إليكِ ما يجب أن يتناوله طفلك في عامه الأول!
الخميس، 29 أغسطس 2019
تلعب التغذية الصحيحة دوراً كبيراً في ما يرتبط بنموّ الطفل بدنياً وعقلياً عند بلوغه عامه الأول. من هنا، سو يطلعكِ موقع صحتي على الجدول الغذائي المخصص طفلك في عمر السنة، فتابعي القراءة.
ما هي الأطعمة التي يجب تقديمها للطفل في عامه الأول؟
قدمي لطفلك نفس الأطعمة الصحية التي تستمتعين بها أنت وبقية أفراد عائلتك. امنحي طفلك الأطعمة بنكهات مختلفة ومواد مختلفة من المجموعات الغذائية الأربعة:
- الخضروات والفواكه
- منتجات الحبوب
- الحليب
- اللحوم
تأكدي من أن الأطعمة التي تقدمينها تحضر مع قليل من الملح أو السكر المضاف. ويمكن ان تضمني جدول غذاء طفلك في عامه الأول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون مثل سمك السلمون والأفوكادو والجبن وزبدة الجوز.
جدول غذاء الطفل بعمر عام
وجبة الافطار
- ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان (استخدمي الشوفان المفروم جيداً لتجنب إختناق الطفل).
- ملعقة كبيرة من اللبن كامل الدسم أو ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس.
- ربع موزة صغيرة مهروسة.
وجبة خفيفة
- ربع كوب من الحمص المسلوق والمطحون
- ملعقتان كبيرتان من التفاح أو الفواكه الطازجة المهروسة مثل المانجو أو التوت. يجب أن تكون أي فاكهة مهروسة جيّداً مع عدم وجود قطع كبيرة.
وجبة الغذاء
- ملعقتان كبيرتان من الحبوب المسلوقة (منخفضة الصوديوم إذا كانت معلبة - أو حاولي غسل الفاصوليا المعلبة لخفض الصوديوم بنسبة 40 ٪).
- ملعقتان كبيرتان من السبانخ على البخار أو القرنبيط (أضيفي بعض عصير الليمون الطازج وزيت الزيتون وقليلًا من الثوم لتعرض النكهة) وقومي بهرسها.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز البني (نقع قبل الطهي).
وجبة خفيفة
نصف كوب من حليب الثدي أو الحليب كامل الدسم
وجبة العشاء
- ملعقة كبيرة من الكوسا المسلوق والمهروس.
- 56 غراماً من الدجاج المفروم والمسلوق.
- ملعقتان كبيرتان من الحبوب الكاملة كالكينوا.
وجبة خفيفة
ربع كوب من الحبوب الكاملة المسلوقة، وربع كوب من الزبادي العادي.
لقراءة المزيد حول تغذية الطفل إضغطوا على الروابط التالية: