هذه الوجبات الخفيفة يمكن أن تتناولوها ليلاً

1/4

الزبادي والتوت البري

إن الزبادي هو مصدر ممتاز للكالسيوم، والذي يرتبط بنوم أفضل. فقط تأكدوا من قراءة الملصقات قبل شرائها لأن بعض الأصناف غنية بالسكر والسعرات الحرارية التي لستم بحاجة إليها أبداً. اختاروا الزبادي القليل الدسم وأضيفوا بعض التوت البري والجوز المفروم والعسل الغني بمضادات الأكسدة.

2/4

الخضروات الطازجة

إذا كنتم تشعرون بالجوع في وقتٍ متأخرٍ من الليل، فإن الخضروات الطازجة هي من الوجبات الخفيفة المفيدة. أي يمكنكم مزج الجزر، القرنبيط، الخيار، الكرفس، الكوسا، الفلفل، والطماطم والتي ستعمل بشكل جيد للمساعدة في التخلص من الشعور بالجوع.

3/4

الفشار

يعتبر الفشار من أهم الوجبات الخفيفة خلال الليل، لأنه يمكنكم الحصول على الكثير منها دون أن تسبب زيادةً بالسعرات الحرارية في جسمك. في الواقع، تحتوي 3 أكواب من الفشار، طبعاً الخالي من الزيوت والدهون، على أقل من 100 سعرة حرارية وحوالي 4 غرامات من الألياف لإشباع الجوع. ولكن من الضروري تجنب إضافة الزبدة وخلطه مع الجبن المبشور أو أي نوعٍ من الدهون، ما يساعد في الحفاظ على وزنٍ صحي.

4/4

الشوفان

قد يكون وعاءٌ من الشوفان الدافئ هو من بين اشهى الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال الليل. الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف الغذائية، بما في ذلك البيتا جلوكان، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. من هنا، وعندما تشعرون بالجوع خلال الليل، من الضروري ان تتناولوا وعاءاً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم، وتأكدوا ان هذه الوجبة الخفيفة تساعد على تعزيز شعوركم بالشبع وتساعدكم على النوم.