أسباب التلبّك المعوي في رمضان وكيفيّة الوقاية منه!

تُعتبر أمراض الجهاز الهضمي من أكثر المشاكل الصحّية شيوعاً خلال شهر رمضان، بسبب الخلل الذي يطرأ على وظيفة المعدة والأمعاء نتيجة الصيام لساعاتٍ طويلة وتناول الطّعام دفعةً واحدة، بالإضافة إلى العادات السيّئة التي "تزيد من الطّين بلّة".

نسلّط الضوء في هذا الموضوع من موقع صحتي على أسباب التلبّك المعوي في رمضان وكيفيّة تفادي الإصابة به.

أسباب التلبّك المعوي في رمضان

من الشّائع الإصابة بالتلبّك المعوي عند تغيير النّمط الغذائي المُتّبع أو عند تغيير نمط الحياة عموماً، وهذا ما يحصل في العادة خلال شهر رمضان المبارك نتيجة ساعات الصيام الطويلة خلال النّهار.

ومن أبرز أسباب الإصابة بالتلبّك المعوي في رمضان، نذكر:

- عادات غذائيّة خاطئة:

غالباً ما يجري الاعتماد على عاداتٍ وسلوكيّاتٍ خاطئةٍ عند تناول الطّعام خلال وجبة الإفطار، والإفراط الزائد عن حدّه في تناول كمّياتٍ كبيرة من الطّعام في وقتٍ صغير جداً، من دون مُراعاة أن الحالة التي تكون فيها المعدة خلال فترة الصيام؛ فعندما يقوم الصائم بتناول كلّ هذه الكمّيات من الأطعمة الدّسمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون، هي إحدى أهمّ أسباب هذه المشكلة الصحّية.

ومن العادات الخاطئة أيضاً، الإكثار من المشروبات المُحتوية على الكافيين والمشروبات الغازيّة بالإضافة إلى تناول السكريات.

- إهمال شرب الماء والسوائل:

من المهمّ عدم التّغاضي عن أهمّية تناول كمّيةٍ وافرةٍ من الماء والسوائل بعد الإفطار، لأنّ ذلك قد تؤدّي إلى إصابة المعدة بعسر الهضم، مترتّباً على ذلك العديد من المشاكل الصحّية.

- عدم تناول السلطات والخضار:

إنّ إهمال تناول السّلطات الغنيّة بكلّ أنواع الخضار، يُعدّ أحد أكثر السلوكيّات الخاطئة التي يقترفها البعض خلال تناول وجبة الإفطار وقد تؤدّي إلى التلبّك المعوي.

كيفيّة تفادي التلبّك المعوي

يُمكن الوقاية من الإصابة بالتلبّك المعوي في رمضان عن طريق التخلّي عن العادات المذكورة أعلاه واتّباع الخطوات التالية:

- مضغ الطّعام جيّداً:

من المهمّ مضغ الطّعام بشكلٍ جيّد خلال تناول الإفطار والسحور من أجل الوقاية من التلبّك المعوي.

- التركيز على الخضار والفواكه:

يُمكن للتركيز على الخضار والفواكه خلال شهر رمضان أن يُساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على أكمل وجه.

- تجنّب الأطعمة الدسمة:

لا بدّ من الحفاظ على نمطٍ غذائيّ صحّي لتجنّب التلبّك المعوي وخصوصاً في رمضان.

يكفي التخلّي عن العادات والسلوكيّات الغذائيّة الخاطئة لتجنّب التلبّك المعوي خلال شهر رمضان، كما يُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة في أوقاتٍ قريبةٍ من تناول الطّعام.

مزيد من المعلومات حول مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان في هذه الروابط:

نصائح ذهبية لصيام مرضى قرحة المعدة في رمضان!

كثرة الغازات خلال شهر رمضان حالة مزعجة... فكيف يمكن الحدّ منها؟

طرق سريعة للتخلص من الحموضة في رمضان