كيف يمكن التخفيف من الأعراض المزعجة في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

مع تقدّمها في العمر، من الطبيعي أن تبلغ المرأة مرحلة سن اليأس، أي إنقطاع الدورة الشهرية بشكل نهائي عندها، مع العلم أن الفترة التي تسبق هذه الحالة تتميّز بأعراضها الواضحة وبالتغيّرات الكثيرة التي تحصل خلالها.

ما هي أبرز الأعراض التي تطرأ قبل فترة انقطاع الطمث؟

في هذه المرحلة تظهر على الجسم العديد من التغيرات الملحوظة ومن أبرزها:

- المعاناة من دورات الحيض غير المنتظمة، علماً أنه قد تمرّ بعض الأشهر من دون حدوث دورة شهرية.

- أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث تظهر عند المرأة حالات من الهبّات الساخنة وإضطرابات النوم المتكررة.

- تعاني المرأة من تغيّرات في الحالة المزاجية، حيث أنها قد تعاني من العصبية الزائدة والإكتئاب.

- إضطرابات ومشاكل المهبل والمثانة، حيث أنه وعندما تنخفض مستويات الإستروجين، تفقد الأنسجة المهبلية الترطيب والمرونة، ما يجعل العلاقة الحميمة عملية مؤلمة.

- تراجع نسبة الخصوبة، حيث أن التبويض في هذه الفترة يصبح غير منتظم، وتنخفض القدرة على الحمل.

كيف يمكن التخفيف من هذه الأعراض المزعجة؟

لعلاج أعراض فترة إقتراب انقطاع الطمث، لا بدّ من إعتماد هذه الخطوات الضرورية:

- اللجوء الى العلاج بالهرمونات ما يساعد على تخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث والهبات الساخنة والتعرُّق الليلي.

- الإلتزام بتناول نظام غذائي صحي يحتوي على القليل من الدهون مقابل الكثير من الألياف وكميات كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فضلاً عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وهنا نشير الى أن الحمية العشوائية وغير المدروسة، قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب في هذه الفترة بالتحديد.

- إن ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الجسدية اليومية والمنتظمة هي من العوامل الضرورية التي تحمي من إكتساب الوزن، وتساعد على تحسين النوم، ورفع الحالة المزاجية.

- لضمان تأمين الإسترخاء المثالي للجسم، لا تهملوا الحصول على قسط كافي من النوم وفق جدول زمني ثابت ومتكرر لراحة الجسم الضرورية.

إليكِ المزيد من المعلومات من صحتي عن فترة سن اليأس:

إليكِ النصائح الضرورية للحفاظ على العلاقة الزوجية مع بلوغكِ سن اليأس!

هذه الأعراض طبيعية خلال المرور بمرحلة سنّ اليأس... لا تتفاجئي بها!

سنّ اليأس حالة قد تصيبكِ في أي وقت... فما هي مراحل هذه الفترة؟