كيف تحافظين على صحّتك بعد انقطاع الطمث؟

في اليوم العالمي المخصّص لفهم سنّ اليأس، يرافقك موقع صحّتي في هذه المرحلة المهمّة من حياتكِ ليقترح عليك بعض الخطوات التي تساعدكِ على البقاء بصحّة جيّدة رغم كلّ التغيّرات الهرمونية التي يمكن ان تمرّي بها.

- مشكلة زيادة الوزن: إذا كنتِ تجاوزت الخامسة والاربعين من العمر، لا شكّ أنّك بدأت تلاحظين زيادة وزنك بشكل سريع، وذلك بسبب تراكم الشحوم في منطقتي البطن والمعدة خصوصاً. لكن لا تقلقي يمكن ان تحلّي هذه المشكلة من خلال تقليل كمية الطعام التي تتناوليها يومياً وتقسيم المأكولات الصحّية الى ٥ وجبات طيلة اليوم. ولا تنسي اهمية تناول الطعام ببطء لتشعري بالشبع بشكل اسرع. 

- نوعية الطعام: في هذه المرحلة من العمر لا يكفي ان تقلّلي من الطعام المستهلك يومياً، بل عليكِ أن تكوني دقيقة في خياراتك اكثر. فركّزي على الخضار والفواكه التي تزوّدك بمضادات الاكسدة الطبيعية، ومن الانواع المهمّة الفراولة والبرتقال والكريب فروت. وحاولي قدر الامكان التخفيف من تناول الحلويات، او في حال رغبتِ بها حضّريها منزلياً للتقليل من السعرات الحرارية. 

ماذا يجب ان تأكلي في سنّ الخمسين؟ اليكِ نصائحنا

- هشاشة العظام: بعد انقطاع الطمث يبدأ الخطر الحقيقي لهشاشة العظام، لذا حاولي تحصين نفسك من خلال تناول حبوب الكالسيوم بعد استشارة طبيبك طبعاً لكي يحدّد لكِ الجرعة الملائمة. كما من المهمّ ان تركّزي على الحليب ومشتقاته التي تؤمّن لكِ نسبة عالية من الكالسيوم.  

- الرياضة اولاً واخيراً: إذا كنتِ تريدين الحفاظ على صحّة جيّدة بعد انقطاع الطمث، لا يمكن الا ان ننصحكِ بالرياضة التي تقي من زيادة الوزن والعديد من الامراض كسرطان الثدي وامراض القلب والشرايين. فحاولي ان تسيري كلّ يوم لمدّة ٣٠ دقيقة مع ممارسة بعض تمارين الايروبيكس.