٥ مأكولات لتخفيف آلام الشقيقة

على الرغم من أن الخبراء ليسوا متأكدين من سبب الشقيقة إلا أنهم يعرفون أن العديد من الأسباب يمكن أن يؤدي إلى هذا المرض، بما في ذلك تغيرات الطقس والروائح القوية ونقص النوم وبعض الأغذية والمشروبات بالإضافة إلى تغير مستوى  هرمون الأستروجين (السبب الذي يجعل المرأة تعاني من الشقيقة أكثر بثلاث مرات من الرجل). لذا لا بدّ من تجنب المأكولات التي غالباً ما تؤدي إلى الشقيقة، وتناول المأكولات التي تساعد على تجنب هذا المرض، ما يساعد بالتالي على تخفيف حدّة آلام الرأس التي تصيبنا. 

1-  الفواكه والخضروات والبقول 

تحتوي كل الفواكه والخضروات والبقول على الأستروجين النباتي الذي يخفف من الآثار السلبية لهرمون الأستروجين الذي يفرزه الجسم طبيعياً. وقد يكون هذا الأمر مفيداً بشكل خاص للمرأة التي تعاني في  فترة الحيض من الشقيقة التي يمكن أن تحدث بسبب الانخفاض المفاجئ في هرمون الأستروجين. لذا كلما ارتفع المستوى العام للأستروجين في بداية الحيض، سينخفض أكثر أثناء الدورة الشهرية. 

وتساعد الألياف الموجودة في هذه الأطعمة على إزالة نسبة هرمون الأستروجين الزائدة  مع فضلات الجسم ما يعني أنّها لا تعود وتضخ في الدورة الدموية. والميزة المهمة الأخرى لهذه الأطعمة هي أنّها لا تحتوي إلا على نسبة منخفضة من  الدهون، إذ أنه كلما خففنا أكل الدهون، خفّ إنتاج نسبة هرمون الأستروجين في الجسم.

نصيحة: يجب استهلاك من 7-10 حصص من الفواكه والخضار الموصى بها.

2- الأسماك التي تحتوي على زيوت 

من المؤكد أن الجميع يعرف كم مفيدة هذه الأنواع من الأسماك للقلب. فبالإضافة إلى ذلك، قد تساعد الأسماك مثل السلمون والأسماك الأخرى المليئة بالزيوت (مثل سمك الاسقمري والسلمون المرقّط والرنجة) على تخفيف آلام الشقيقة، إذ أنها غنية بالأحماض الدهنية الاوميجا 3، و أحماض الإيكوسابينتينويك (EPA) وأحماض الدوكوساهيكسانويك ( (DHA.

وقد أظهرت الأبحاث الأولية التي أجريت لمدة ستة أسابيع في جامعة سينسيناتي على هذه المركبات المضادة للالتهابات أنها وعندما يتم تناولها على شكل مكمّل غذائي، تحدّ من وتيرة وشدة  الشقيقة لدى بعض الأشخاص.

 نصيحة: استُعملت في خلال دراسة جامعة سينسيناتي كبسولات تحتوي على 300 ملغ من الـ EPA و الـ DHA و 700 ملغ من الزيوت الأخرى. فأربع حصص من 125 غ  من الأسماك التي تحتوي على زيوت في الأسبوع تؤمن للجسم الكمية ذاتها من زيت السمك المفيد. 

3- القهوة

قد تتسبب مادة الكافيين بظهور داء الشقيقة لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، يمكن تخفيف آلام الشقيقة من خلال تناول بضعة أكواب من القهوة التي تساعد على ذلك. إذ أنّ مادة الكافيين فعالة جداً في المساعدة على تقليص الأوعية الدموية المنتفخة في الدماغ  كما أنها واحدة من المكوّنات الرئيسية (مثل الاسيتامينوفين والأسبرين) التي تدخل  في الأدوية التي يتمّ بيعها لمعالجة الشقيقة.

 نصيحة: يجب تناول كوب أو اثنين من القهوة عند حدوث آلام الشقيقة. 

4- الزنجبيل

أظهر بعض الأبحاث أن هذا النوع من الحار يحتوي على بعض المركبات القوية المماثلة لتلك التي نجدها في الأدوية المضادة للالتهابات. وهو يمكن أن يحارب داء الشقيقة عن طريق  سدّ الطريق أمام إفراز المواد التي تؤدي إلى التهابات  مثل البروستا غلاندنيات. لم يتم اختبار الزنجبيل بدقة لإظهار مفعوله في تخفيف آلام الشقيقة، ولكن حتى ولم يضع حداً للآلام إلا أنه يساعد في تخفيف الغثيان الذي غالباً ما يرافق الألم.

 نصيحة: لم يتمّ وصفه كدواء، ولكن يمكنكم البدء في استخدام الزنجبيل الطازج أو المجفف في أطباقكم اليومية، أو اطلبوا في  المطاعم الأطباق بنكهة الزنجبيل. وعندما تشعرون بآلام الشقيقة، يمكن مزج ملعقة شاي من مسحوق الزنجبيل مع الماء والشرب منه في كل الأوقات للمساعدة في تخفيف الألم. كما يمكنكم تناول الحلوى بنكهة الزنجبيل.

5- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

إن الحبوب الكاملة، والفاصوليا والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة أطعمة غنية بالمغنيسيوم. وقد أظهر بعض الأبحاث أنه غالباً ما كانت هذه الأطعمة غائبة عن النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من داء الشقيقة. ومع ذلك، يبدو أن المعدلات المنخفضة من المغنيسيوم تجعل الدماغ أكثر عرضة و أقلّ مناعة تجاه داء الشقيقة.

 نصيحة: إن الكمية الموصى تناولها يومياً من المغنيسيوم هي 310 إلى 320  ملغ للنساء و 400 إلى 420 ملغ للرجال. فإذا كنتم تعانون نقصاً كبيراً في المغنيسيوم، يجب محاولة استهلاك من 400 حتي 700 ملغ منه يومياً للمساعدة على الحد من داء الشقيقة. وتعتبر بذور اليقطين المحمّصة واحدة من أغنى مصادر المغنيسيوم، إذ أنها تحتوي على 151 ملغ في كل 30 غرام منها . والمكسرات البرازيلية التي تحتوي على (107 ملغ في كل 30 غرام منها) واللوز الذي يحتوي على  (78 ملغ في كل 30 غرام منها) هي أيضاً مصادر جيدة للمغنيسيوم.