عالجي اضطرابات النوم طبيعياً ومن دون أدوية بهذه الطّرق!

هل تعانين من الأرق ولا تستطيعين النّوم ليلاً؟ يمكنكِ معالجة هذه المشكلة طبيعياً ومن دون اللجوء إلى الأدوية التي قد تكون لها آثار جانبيّة عديدة. للتعرّف على الطّرق الطبيعيّة الكفيلة بتخليصكِ من الأرق، اطّلعي على هذا الموضوع من موقع صحتي.

- خفّفي ضوء غرفتكِ تدريجياً:

من أجل التغلّب على الأرق، لا بدّ أن تحاولي إطفاء النّور في غرفتكِ أو أن تعمدي إلى تخفيفه قبل ساعةٍ أو أكثر من النّوم؛ وذلك لكي يبدأ جسمكِ بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجياً من أجل مساعدتكِ على النّوم.

- ارتدي قناع النّوم:

يمكنكِ ارتداء قناع للنوم أو حجب أيّ ضوء خارجي بواسطة الستائر، لأنّ هذه الأمور تسرق النّوم من عينيكِ من دون أن تشعري بذلك.

- التزمي توقيتاً معيّناً للنوم:

احرصي على تنظيم أوقات نومكِ وتحديدها بشكلٍ صارم مع ضرورة الالتزام بها يومياً، حتّى في عطلة نهاية الأسبوع.

- تخلّصي من الأجهزة الالكترونيّة:

تعمل الأجهزة الالكترونيّة على تعزيز الأرق ومنعكِ من النّوم الهادئ، بالإضافة إلى إحداث خللٍ كبير في جودة نومكِ ونوعيّته.

لذلك، خفّفي من مستوى الضجيج من حولكِ وقومي بإطفاء التلفاز والابتعاد عن الهاتف وكلّ الأجهزة الالكترونيّة قبل ساعةٍ تقريباً من موعد نومكِ.

- لا تمضي وقتاً طويلاً في غرفة نومكِ:

اجعلي غرفة نومكِ مخصّصة للنوم فقط، ولا تمضي وقتاً إضافياً فيها خلال النهار. هذه الحيلة فعّالة وقد تمكّنكِ من التغلّب على الأرق.

- اهتمّي بسريركِ:

احرصي على أن يكون سريركِ مريحاً إلى أقصى الحدود وأن تكون الملاءات ناعمة، ويُفضّل ان تكون من القطن الطبيعي.

- خفّفي من استهلاك الكافيين:

من المعروف انّ مادة الكافيين هي العدوّ الأوّل للنوم؛ لذلك خفّفي من استهلاك كلّ ما يحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وغيرها من المشروبات، خصوصاً في فترة بعد الظهر وفترة المساء.

- مارسي بعض التّمارين الرياضيّة:

يمكنكِ القيام ببعض التمارين الرياضيّة لرجليكِ لتحفيز الدورة الدمويّة في هذه المنطقة من جسمكِ وليس في الدماغ. كما انّ هناك بعض التمارين المعروفة بقدرتها على تهدئة أعصابكِ وبالتالي مساعدتكِ على النّوم.

هذه الحيل الـ8 من شأنها ان تخلّصكِ من الأرق سريعاً وتساعدكِ على النّوم الهادئ والعميق، من دون اللجوء إلى الأدوية والمهدئات.

اقرأوا المزيد عن اضطرابات النوم على هذه الروابط:

هذه الحالات النفسية تسبب إضطرابات النوم... اكتشفوها!

الأرق وقلة النوم... الأسباب والنصائح

كيف يؤثر النوم على راحتكم النفسية؟