نحافة الوركين و نموذج عن غذاء يومي

ترتبط نحافة الوركين ارتباطاً وثيقاً بالنظام الغذائي. فمن الأساسي أن يحرق جسمنا وحدات حرارية أكثر مما يستهلك. يجب إذاً الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. ولجسم حسن المظهر لا بدّ من تفضيل بعض الأطعمة على غيرها، مثل الخضار والفاكهة (ويفضل أن تكون طازجة).

غير أن هذه الأطعمة ليست كلّ ما يمكن تناوله، فلا بدّ من تناول مشتقات الحليب والنشويات وشرب المياه بكمية كافية. 

أما بالنسبة إلى اللحوم، فيجب الابتعاد عن الدهون (اللحوم المعلبة أو الحمراء...) واستبدالها باللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون، مثل الدجاج (من دون الجلد)، وصدر الحبش، والسمك. 

نموذج عن غذاء يومي

- الفطور:

• فنجان شاي أو قهوة، يفضّل تناوله من دون حليب أو سكر أو محلّيات.
• 2 أو 3 كعكات الأرز المنفوش أو زبدية أرز كاملة/ أو 2 أو3 شرائح من خبز القمح الكامل.
• ملعقة صغيرة من زبدة البندق (عدم تناول السمن أو المربى).

- الغداء:

• زبدية من الخضراوات النيّئة (جزر، قنبيط..) + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• سمكة طازجة.
• خضراوات خضراء (حتّى الشبع).
• لبن كامل الدسم أو مساعد على الهضم.

- العشاء:

• زبدية من الخضراوات النيّئة (سلطة الخيار والجبنة البيضاء والجزر المبشور والخل وزيت الزيتون).
• بيضة.
• شريحة من خبز القمح الكامله.
• هريسة التفاح (كومبوت).

لا تنسوا شرب المياه بين الوجبات واحتساء الشاي أو الأعشاب في المساء، مع ممارسة الرياضة لتشغيل عضلات الوركين.