٤ مضادّات اكتئاب طبيعية

قد يشكل الاكتئاب مشكلة خطيرة غالباً ما تتطلّب المساعدة المتخصصة وتناول الأدوية. ولكن يمكننا أن نتجنب الاكتئاب أو نخفف أعراضه أو نحسّن مفعول الأدوية المضادّة له من خلال تناول بعض الأغذية الأساسية. 1. الأغذية الغنية بالأوميجا 3 في بعض البلدان مثل اليابان وتايوان وفنلندا حيث يكثر استهلاك الأسماك، ينخفض معدّل الاكتئاب بشكل عام. أمّا في البلدان التي يقل فيها استهلاك الأسماك مثل أميركا الشمالية وأوروبا فمعدّل الاكتئاب فيها أكثر بـ 10 مرات من البلدان الأخرى. والنساء اللواتي لا يأكلن الأسماك كثيراً، يزيد خطر تعرّضهن للإصابة بالاكتئاب أكثر بمرتين من النساء اللواتي يتناولن الأسماك بشكل منتظم. نصيحة: يكاد أن يكون من المستحيل استهلاك ما يكفي من أحماض الأوميجا 3 من الأطعمة فقط لعلاج الاكتئاب ( يجب استهلاك 1 إلى 3 غرام في اليوم للحفاظ على مزاج جيد). فقد يساعد أكل كمية أكبر من الأسماك، مثل السردين، على منع الاكتئاب قبل حدوثه. ويجب بدء استهلاك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد، وفي حال عدم الرغبة بتناولها، يمكن إضافة ملعقة قهوة (5 ml) من بذور الكتان، إلى الحبوب واللبن والسلطة، إذ أنّها مصدر آخر مهم للأوميجا 3.