بعد قضاء عطلة صيفية طويلة ومليئة بالسهر، تأتي بداية العام الدراسي وتبدأ المشاكل والصراعات للخلود إلى النوم والإستيقاظ باكراً. لكن لا تقتصرهذه المشاكل على الأطفال فقط بل على الأهل أيضاً. لذا سيقدّم لكم موقع صحتي بعض النصائح حول كيفية التأقلم مع النوم للإستيقاظ باكراً.
نصائح للوالدين
- توقفّوا عن تناول المنبّهات وجميع محتويات الكافيين قبل ساعتين من النوم، لأنّها تسبب لكم الأرق وتؤثرعلى الجدول الزمني للنوم.
- قبل أسبوعين من العام الدراسي، إبدأوا بالإستيقاظ باكراً بطريقة تدريجية أي بدلاً من الإستيقاظ الساعة ١١ إستيقظوا الساعة ١٠. كرّروا ذلك يومياً لكي يسهل عليكم الإستيقاظ باكراً .
- خذوا وقتكم الكافي من النوم وكونوا واقعيين. فإذا أردتم الإستيقاظ الساعة ٥، لا تناموا الساعة ٢ لأنّه سيصعب عليكم ذلك.
- تجنّبوا تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنّ الجهاز الهضمي لن يعمل بشكل صحيح ويسبّب لكم الأرق.
- أضبطوا المنبه الخاص بكم قبل ٥ دقائق من النوم ومع التكرار اليومي، يصبح ذلك عادة.
- بمجرد سماع صوت المنبه، استيقظوا سريعاً من الفراش لكي لا تناموا مجدداً.
ماذا عن ايقاظ أطفالكم؟
- إلتزموا بتحديد موعداً للنوم. ومن الأفضل أن يكون قبل ١٢ ساعة من الإستيقاظ، لأنّ الأطفال بحاجة إلى راحة تامة كي يستعيدوا نشاطهم حتى في أيام العطلة.
- إذا عارضكم اطفالكم على النوم باكراً، إشرحوا لهم أهمية النوم لنمو جسمهم وعقلهم. كما يمكنهم أن يسمعوا الموسيقى في السرير قبل ١٠ دقائق من النوم.
- جنِّبوا اطفالكم مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة، لأنه يسبب لهم الأرق ومشاكل في النوم .
- إجعلوا فترة ما قبل النوم هادئة وبعيدة عن الضغوطات، وافسحوا المجال لطفلكم بأن يعبّر عن مخاوفه أوما يفكر به .
ما رأيك ؟